Зошто е важно да се биде свесен

Четири промени во ставот за повеќе здравје и среќа

Здравјето не е нешто што едноставно се случува - тоа се одржува и негува. Неопходно е свесно да се изгради здрав начин на живот. Сепак, вашите дневни одлуки ќе одредат каде ќе бидете за еден месец или за една година од сега. Затоа, корисно е да застанеме и да размислиме, поставувајќи си ги прашањата: „Што сакам да постигнам? На што сакам свесно да работам за да се чувствувам поисполнето?“. Ако сте свесни да го распределите правилно вашето време и да дефинирате што сакате, ќе добиете пообјективна перспектива и полесно ќе поставите приоритети. Еве четири начини да уживате во подобро здравје и повеќе среќа со помош на внимателност.

Поставете си цел

Честопати работите што сакаме да ги постигнеме нѝ звучат како одлична идеја, но остануваат само на тоа - апстрактен концепт. Тие стануваат реалност само тогаш кога ќе ги претвориме во цел. Кога поставувате цели, корисно е да се направи објективна проценка за тоа каде сме во моментов. Размислете во кои аспекти се чувствувате добро, а во кои и не толку добро - физичко, ментално, духовно, емоционално и социјално здравје.

Можеби сте во одлична физичка форма, но нема да ви треба поголем круг на луѓе на кои можете да сметате за поддршка, или обратно. Без оглед на промената што ви треба, размислете зошто таа ви е важна. Дали постабилен систем за поддршка би ви помогнал полесно да се справите со тешките времиња и да уживате и да се радувате повеќе во добрите времиња? Дали тоа што сте во подобра форма би ви овозможило да правите повеќе работи со вашето семејство? Свесното поставување цели - разбирањето зошто ја сакате промената и како ќе имате корист од неа, ви дава поголема мотивација да работите кон остварување на истата.

Направете план

Можеби сте ја слушнале максимата дека „цел без план е само сон“. И додека мечтаењето му дозволува на вашиот ум да се издигне и да создаде креативни решенија или нови идеи, успехот на мечтаењето лежи во создавањето на цел со акционен план. Еден од најдобрите начини да се постигне ова е со помош на таканаречените SMART цели. Англискиот акроним значи цели кои се: специфични, мерливи, остварливи, релевантни и временски ограничени. Нивната рамка ќе ви помогне јасно да дефинирате што сакате и како да го постигнете тоа.

Нејасните цели како „Сакам да се хранам подобро“ или „Сакам да имам поактивен социјален живот“ повеќе изгледаат како сон или желба отколку како план. Наместо тоа, пробајте „ќе јадам здрава храна пет дена во неделата“ или „ќе учествувам во една групна активност еднаш неделно“. Ова се примери за „специфичниот“ и „мерливиот“ аспект на SMART целите. Следниот чекор е да бидеме сигурни дека тие се и остварливи (или разумни), релевантни (дека се соодветен следен чекор кон постигнување на посакуваниот резултат) и, исто така, дека постои временска рамка во која треба да се постигнат. Еве пример за целосно завршена SMART цел за социјално вмрежување: „Ќе се придружам на група за трчање и ќе создавам една нова значајна врска месечно во наредните пет месеци.“ Размислете како можете да бидете повнимателни и поефективни со тоа што ќе ги претворите вашите цели од едноставни во ПАМЕТНИ .

Создадете конзистентна рутина

Дури и да сте подготвени со најдобрите намери, кога работиме кон целта, секогаш наидуваме на потешкотии и предизвици. Многу потешкотии - како што е недостатокот на време за подготовка на здрава храна или недостаток на енергија - може да се надминат со воведување конзистентност во секојдневната рутина. Може да биде во форма на вежбање (помага при недостаток на енергија) и подготовка за оброци (обезбедува здрава храна за напорните денови). Или тоа може да биде редовен ритуал за релаксација пред спиење за да ви помогне да спиете подобро. Важно е и како го започнувате денот. Утрото нѝ ја дава насоката за целиот ден, затоа обрнете внимание на ова драгоцено време. Ако ја проверите вашата е-пошта или ги проверите социјалните мрежи откако ќе станете, ќе следите туѓа агенда и начин на живот, наместо да ги следите вашите сопствени приоритети. Подобро грижете се за себе наутро со пишување забелешки во дневникот, медитација, читање, вежбање или шетање на вашето куче. Вградувањето на конзистентна и свесна структура во вашата дневна рутина ви помага да дадете приоритет на вашето здравје и вашата ментална благосостојба и хармонија. Структурирањето ќе ви донесе леснотија и подобрена енергија.

Практикувајте благодарност

Не е тајна дека запишувањето на она за што сте благодарни има позитивно влијание врз вашето здравје. Според истражувањата, изразувањето благодарност му помага на мозокот да ослободи допамин и серотонин, два од хормоните на среќата. Луѓето кои практикуваат благодарност постигнуваат подобри перформанси во постигнувањето на целите. Исто така, изразувањето благодарност за вашите искуства - без разлика дали се мали како еден мал вкусен оброк или сериозни, како некое големо професионално достигнување - ви помага да развиете вештини за полесно прифаќање на промените, за самопочит и за славење на вашиот напредок. Благодарноста е исто така поврзана со внимателноста затоа што самиот чин на запишување на работите за кои сте благодарни ви помага да ги прегледате и да размислувате за целите што можеби сте ги поставиле и напредокот што можеби сте го постигнале.

Свеста е филтер кој има повеќе смисла и носи подобри резултати. Кога ќе го примените во секојдневниот живот, сигурно ќе го почувствувате неговото позитивно влијание.